Atividade Física

Atividade Física para Idosos: Treinamento de Equilíbrio e Outras Capacidades

1. Atividade Física
   • Nesta seção, apresentamos conceitos relacionados à atividade física para idosos, com ênfase no treinamento de equilíbrio.
   • Além do equilíbrio, abordaremos outras capacidades e habilidades que também são importantes para a população idosa.

Treinamento do Equilíbrio 1.1. Fundamentos de Treinamento (Equilíbrio)

• Alguns exercícios de treinamento de força podem ser utilizados para treinar o equilíbrio.
• A progressão no treinamento do equilíbrio pode ser realizada através de estágios que desafiam progressivamente a capacidade de equilíbrio.
• Estágios de progressão:
  1. Estágio I - Apoiar as duas mãos em uma cadeira (ou outro apoio).
  2. Estágio II - Apoiar apenas uma mão na cadeira.
  3. Estágio III - Apoiar apenas um dedo na cadeira.
  4. Estágio IV - Realizar o exercício sem apoio dos membros superiores.
  5. Estágio V - Executar os exercícios sem apoio das mãos e com os olhos fechados (aconselhável ter supervisão para evitar acidentes).
• Precauções a serem consideradas antes do treinamento de equilíbrio.

Treinamento de Força

• Exercícios para treinar a força muscular em idosos.

Treinamento de Resistência Aeróbia

• Fundamentos de treinamento de resistência aeróbia.
• Exercícios para treinar a resistência aeróbia em idosos.

Treinamento de Flexibilidade

• Fundamentos de treinamento de flexibilidade.
• Exercícios para treinar a flexibilidade em idosos.

Dicas e Orientações Gerais

• Práticas e recomendações importantes relacionadas ao treinamento de atividade física para idosos:
  • Treinar todos os grupos musculares principais, evitando treinar o mesmo grupo muscular em dias consecutivos.
  • Tempo de execução das repetições.
  • Aquecimento antes do treinamento.
  • Respiração adequada durante a execução dos exercícios.
  • Cargas utilizadas e cuidados necessários.
  • Remoção dos pesos utilizados nos membros inferiores antes de caminhar.
  • Armazenamento seguro dos pesos utilizados.
  • Dor muscular e fadiga normais após o treinamento, mas atenção a sintomas excessivos.
  • Interromper o treinamento em caso de dor nas articulações.
  • Amplitude dos movimentos e alongamento muscular.
  • Início sem carga extra para melhor aprendizado dos exercícios.
  • Orientações para garantir a eficiência e segurança durante a execução dos exercícios.

Controle de Carga e Progressão

• Importância de selecionar cargas adequadas durante o treinamento.
• Número de repetições e séries para um ganho de força ideal.
• Ajustes na carga e número de repetições de acordo com a progressão.
• Aumento de peso ou número de séries para desafiar o corpo e obter resultados.
• Orientações para ajustar a carga durante o treinamento.

Com essas recomendações e orientações, é possível realizar um treinamento de atividade física adequado para idosos, visando o equilíbrio e outras capacidades essenciais para sua saúde e qualidade de vida.